jak szeroko

Hubert jak najlepiej robic te podciaganie ? nachwyt szeroko ? Morales co sadzisz o paluszkach rybnych ? to cos jak parowki ?

[...] jednak troche braków było, ale nie objadałem sie weglami lecz troche % było:) Dziś od rana miska na 100%. Do treningu podchodziłem z zapałem i checia, byłem tez ciekaw jak przerwa wpłyneła na mnie. Oto trening IV trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Przysiad 2x77 kg + zginanie w leżeniu z hantla 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x67 [...]

[...] podchwytem ta sama sztanga od wysokosci ławki Ławkę mam dość wysoką, sporo wyższa niż trójbojowa. to najwyzej staniesz na czyms zeby byla na wysokosci kolan... ewentualnie po prostu zrobisz krotszy ruch i tyle, to tylko trening lekki No jak jeszcze napiszesz, że dieta bez zastrzeżeń to będzie gitara. ale ja jestem wegetarianinem-ideowcem

[...] - masz w miare dobra budowe do siadania ae przy wiekszym cezarku widac ze pochyleniem nadrabiasz te waskie pozycje takze stawaj szerzej nieco i dokup ciezarow jesli stojaki sa takie niskie to lipa jak wyciagasz sztange ze stojakow to wyciagaj ja "na nozyce" albo stajac szeroko pod stojakiem a wyciagasz "na dziendobry' co jest [...]

[...] przytrzymania, zapasu brak, ale ostatnie powtórzenie nie było żyłowane. IR z zatrzymaniem w górze. 2. Zapas ok. 3 powt. 3. Push press lekko, pomoc nóg w ostatniej serii nieduża. Podciąganie będę musiał nagrać, ale dziś nie miałem jak. 4. Przerwy między seriami minimalne. Lekko. DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-01 21:04:51

[...] serii niż ostatnio, nie chciałem się forsować. 4. Lekko, tutaj też okrojona liczba serii. 5. Robione z rurka 1-2kg, gryf 10 kg byłby za ciężki. DIETA: Wczoraj i dziś już tak jak należy (wczoraj kilka cukierków). FILMIKI: 1. Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=GU-hYhgfjjA 2. IR: http://www.youtube.com/watch?v=lXZHto6On_8 3. Rozciąganie: [...]

[...] leżąc szeroko z nogami w górze): 27,5kg x15 32,5kg x15 37,5kg x15 -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1. Wyciskanie z zapasem, może zrobiłbym na 85 chociarz 12 powt, ale jako że to nowe ćw. to odpuściłem i zrobiłem regresję, żeby było 5 serii. 2. Lekko, tzn spory zapas, ale pot lał się ze mnie ciurkiem i brakowało tlenu i wody (nie miałem [...]

[...] każdej serii pełne, choć mocno bujane tułowiem. Bicepsy mocno tutaj dostały. 4. Już po 1 serii potężna pompa na przedramionach, trochę przeszkadzała. Ramiona też spompowane jak nigdy na 10 (pompa zaczęła się już przy pp/podciąganiu). DIETA: Superaśnie! Przed szkołą nie zdążyłem wypić ok110g mixa płatków, ok zdarza się, wziąłem do szkoły [...]

[...] a dziś klapa, 9te powt brak dynamiki w nogach sprawił że wcześnie musiałem dociskać, a to z kolei się nie udało. Podciąganie - tylko z niego jestem zadowolony. 4. Zarzuty jak zwykle ciężko, biceps w ostatniej zarzucany. 5. - 6. Ogólnie: długie przerwy między seriami -(robiłem matmę) DIETA: Jest. WTOREK: Dziś bez treningu bo musiałem iść do [...]

[...] zapas, ale przytrzymanie tylko przy pierwszym powtórzeniu. 2. Lekko. 3. Z zapasem. 4. Dla bicepsów ciężko, dla tricepsów lekko. 5. Na gryfie ciężko się robi jeszcze, ale jakoś wymęczyłem 3 serie, choć izolowane to to nie było, pomagałem sobie bujaniem tułowia. DIETA: Prawie wszystko jak należy, nie wypiłem tylko oliwy tyle ile mam w planie, [...]

[...] siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5) KOMENTARZ: 1. Miałem kończyć na 110, ale jak widać poszło 120, bez zapasu, ale bez żyłowania. Jako takie przytrzymania w 2 ostatnich powt. pierwsze asekuracyjnie bez bo bałem się ciężaru. Po ostatniej serii [...]

Dziś dorwał mnie straszny katar, przed treningiem lało się z nosa i ciężka głowa, teraz po treningu katar zelżał, za to głowa zaczyna boleć, a oto jak wyglądał trening. SOBOTA: 3A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (wszystkie serie bez przytrzymań): 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (drugie powt. -nie [...]

WTOREK: Nie zjadłem jak należy, bo rano musiałem iść na miasto i wypiłem przed tym tylko oliwę, na mieście skusiłem się na pierogi ruskie, a pierwsza dawka białka była dopiero w domu około godziny 14. Naszła mnie ochota na rekord w podciąganiu na drążku: wynik 21,5 powt. (ostatnie powt. do czoła) średnio szeroko, nachwytem, średnio zarzucane. [...]

[...] jest do drążka tylko do,,,,,,niech Ojan dopisze :) Żebyś mnie źle nie zrozumiała nie pisze tego złośliwie tylko z chęcią pomocy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-14 19:16:46 Nie mam nic do dopisania. Rozstaw rąk nie został ustalony w regulaminie i każdy może dostosować go do swoich preferencji i wygody aby wykonać jak najwięcej powtórzeń.

Drazekm jest silny ,jak koń-mu wszystko jedno,jak to robi,ja zawsze w węższym uchwycie robiłem,tak szeroko nawet nie próbowałem :)

[...] gala poleci w sensownej stacji o sensownej porze w ogole sie za to nie zabierac. chociaz przy tym poziomie,to akurat wyszlo tylko na dobre. idac tym tropem ciekawe jaki kolejny hit beda chcieli wprowadzic na polski rynek. szare mydlo? internet 512 kb/s? gala niby pokazala,gdzie jest miejsce mistrzow KSW. no wlasnie - niby. IMO [...]

kręcąc się i kombinując jak się da, doszedłem do wnosku że będę robił pull/push /legs. myślę ze to będzie najodpowiedniejszy dla mnie zestaw. na plus przemawia to, że angażuje wiele partii mięśniowych, co w moim przypadku jest bardzo wskazane. w dupie z tymi wszystkimi izolowanymi. poniedziałek - pull martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko [...]

Dzis barki unoszenie na boki 4s + przyciaganie do klatki szeroko 4s wioslo do krtani 4s + facepulls 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu 4s cardio 40 + 20 min suple Agmatyna + loader II + 5g bcaa uns + kofeina stack daje rade bo czuje pompe naawet na low carbie. co do diety, testuje cos, jak sie uda napisze o tym wiecej

[...] nie mniej wczoraj barki unoszenie na boki 4s unoszenie szeroko do klatki 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu 4s facepulls 4s Cardio 30 min Suple takie jak na zdj przed tr + reloader po tr :) /SFD/Images/2015/9/29/ee77fd55237b42358c7a76d20996595a.jpg + moje super sniadanko :) [...]